长寿是很多人执着的目标。下面为大家讲解10条生活小习惯，坚决做这些之后可以助您延年益寿。1、每天坚决以每分钟100步的速度回头4公里。

步行对身体健康有益，但要留意，在办公室、商场以及房间内的走步不还包括在内，因为密封空间内的氧气量过于，在这种氧气条件下身体产生的能量和乳酸可能会引发多种疾病。2、每天在户外磨练。夏天时可以交错展开游泳、跑步或是去郊外采收浆果等运动。

年轻人每天须要磨练30-40分钟，中年人每天磨练20-25分钟，而对于那些年过50的人，每周磨练4-5次就已足够。3、不要过度疲惫。不要超负荷运动，那样身体不会产生乳酸。49岁以下的人每次运动时脉搏最差不要多达140次/分，老年人不要多达110次/分。

4、每天用餐4-6次。如此就可以使身体内葡萄糖含量维持恒定，确保肠道和心脏系统的长时间工作。

5、食用纯天然食物。尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果。

你的主要菜单有误：75%的植物性食物，其中还包括全麦食物，再行再加25%的蛋白质。6、补足氨基酸和果胶。这些物质有助避免毒素。

含有这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品，其次是苹果、香蕉和柿子。7、每天两杯酸奶。

酸奶不会增加食物消化后产生的剧毒代谢物。8、不吸烟者，较少饮酒。90%的香烟烟雾是一氧化碳，10%是有毒气体和杂质。

因此吸烟者危害身体健康。而饮酒则不会造成肝功能障碍。9、增加压力。

长年的压力累积不会造成神经衰弱并影响身体其他机能的运作。10、入眠时间不要晚于24点。越早睡就越好。

因为这样你的身体才不会产生褪黑激素，这种激素能调节大脑、免疫系统及其他系统的工作，他可以作为一种抗氧化剂减慢细胞衰老的过程。

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